[...] celowac w strefe 2 - wysilek tlenowy, zbudujesz wytrztmalosc tlenowa i odniesiesz najwieksze korzysci w postaci spalania tkanki tluszczowej ;) Doczytalem - wszystko masz tam wyjasnione. Za malo tlenu dla miesni, wysilek beztlenowy, wydziela sie kwas mlekowy, miesnie sie mecza.. Samo zlo :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-15 20:52:22
[...] stanal - albo z braku energii, albo z bolu miesni kompletnie zakwaszonych. Pozytywy - wiesz ze 20km to nie jest jakis nierealny sen, jutro poczujesz co to znaczy zakwasic miesnie naprawde, wyczysciles sie z glikogenu robiac miejsce na nowy ;) Na serio, jesli chcesz biegac, w sensie poprawiac swoje mozliwosci - uciekaj w zakres ktory podalem. W [...]
Widzę to tak - jak więcej pobiegam to więcej tłuszczu przetransferuję w mięśnie (chociażby nóg), jak będę zadowolony z bazy tłuszczowej zwolnię z biegami i wezmę się za resztę :) ale do kwietnia mi to nie grozi to spokojnie mogę startować %-) PS. Kalorie mam tylko 100 poniżej kreski :-> Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-11 14:28:23
Zacznę od punktu a czyli od podstaw: Nazwa ćwiczenia to Tureckie Wstawanie ze Sztangą lub podobne nazwy wymienione wyżej Opis wykonania: 1. Leżąc płasko na ziemi unosimy sztange prawą reką do góry, i balansując ją trzymam na wyprostowanym ramieniu przed sobą. TO JEST POZYCJA STARTOWA 2. Trzymając sztange w pionie unosimy korpus do góry do [...]
Turkish get up Rozpoczynamy kładąc się płasko na ziemi następnie unosimy do góry rękę z ciężarem (sztanga, hantla, itd), prostopadle do ciała i trzymamy wyprostowaną. Zginamy nogę w kolanie (strona ta co ręka z ciężarem) i opieramy stopę płasko na podłożu. Przekręcamy korpus (i biodra) w kierunku ciężaru jednocześnie unosząc go nieco do góry [...]
A warto korzystać ze zmiennych planów na FBW, typu A B A, itd.? Czytałem z jednej strony, że to wydłuża skuteczność treningu, angażuje mięśnie pod różnym kątem i pobudza je przez dłuższy czas, a z drugiej strony czytałem, że mięśnie powinny przyzwyczaić się do danego wysiłku by poprawnie reagowały hipertrofią.
Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]
[...] i musze ci powiedziec ze na takim idzie srodek plecow dobrze i dol. A jak sie podciagasz to jaki chwyt stojujesz?? nachwyt czy podchwyt?? nachwytem lepiej idze wyczuc miesnie plecow, podchwytem w moim przypadku jak sie podciagam to odczuwam bicepsa, bo tez bierze udzial w podciaganiu sie . Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-21 [...]
[...] powoduje nieznosny bol, wiec moge robic jedynie uginania mlotkowo albo moglbym robic uginanie sztangi lamanej, ale nachwytem, a nie podchwytem. Tylko wtedy chyba inne miesnie pracuja. Co do zakresu powtorzen, fizjoterapeuta mowil mi, ze 5-6 powtorzen to jest zakres na mase, bo wtedy sie odpowiednio mocno niszcza wlokna miesniowe i moga sie [...]
No i tak wlasnie myslalem. Nie zastapie tego uginania z supianacja niczym, bo przy nachwycie pracuja inne miesnie. Ok, pozostaje zatem pytanie o to: 1. co dac na dwuglowe w treningu A? Trzeba w koncu przecwiczyc zarowno czworoglowe jak i dwuglowe na kazdym treningu, prawda? Hack-przysiady robia glownie czworoglowe 2. pompki na poreczach -> na [...]
Chciałabym bardzo podziękować Nightowi za ten trening, opiekę i wsparcie.};-) Trening naprawdę bardzo fajny, tak jak pisałam, czuję pewien niedosyt , że jeszcze do końca nie wyciągnęłam z niego całego potencjału. Co najlepsze, że ja dopiero teraz w wielu ćwiczeniach angazżowałam odpowiednie mięśnie. Różny zakres powtórzeń i te maxy- fajne to [...]
Im mniej miękkiego tym lepiej w relacjach mięśnie - sztanga. Wszystkie gąbki, amortyzacje są do bani. Film z wyciskania, od przodu, prawdopodobnie ujawniłby nam brak rotacji w stawach barkowych, a tym samym olbrzymie ich obciążanie i stratę siły. Fan pisał: będą bolały barki. Spróbuj prowadzić łokcie bliżej tułowia i opuszczać sztangę nieco [...]
[...] tp jedno, inne to w lezeniu (np przed spaniem) na palcech opierach dol czaszki/takie 2 wybrzuszenia (od kostek az w bok po uszy przesuwasz) i rozmasowujesz uciskajac na miesnie, a ciezar glowy pomaga w wiekszym nacisku bo zobacz jak wysoko koncza sie kaptury i tu lezy czesto problem - nie w samym karku czy przy ramionach, ale wlasnie u [...]
MC z 30 - 40 kg do nauki techniki wystarczy. "Dzien dobry" jest jak najbardziej dobre, do tego unoszenie tulowia z opadu na laweczce, podciaganie konca sztangi typu T w opadzie tulowia bez podparcia - te cwiczenia wg mnie jeszcze dobrze wspomoga przygotowania do MC - i bezwzglednie miesnie brzucha.
[...] 20 lat ,170cm wzrostu i waze 67kg.CHCIALABYM BARDZO SCHUDNAC!!I jakos mi sie nie udaje.Moze brak mi motywacji.Chcialabym zgubic tluszczyk z nog ,ud i brzucha.Wzmocnic miesnie rak i plecow.Mozliwe by bylo abym dosala tez taka rozpiske po wyplenieniu formularza???Bardzo bym prosila.Mialam zapisac sie na silownie ale jakos boje sie ze cos mi [...]
Pawlo, dieta na siłce a dieta SW to dwie różne bajki. Ty nie masz pakować tylko budować wydolność i siłę dynamiczną. W dużym skrócie kolesie skoksowani na siłce mają mięśnie rozbudowane w sposób który nie nadaje się do uderzanych SW, Po pierwsze ciężko je natlenić, więc kondycha - rzecz absolutnie podstawowa w SW leży. Po drugie większość [...]
[...] Jezeli bedziesz to kontynuowac to zajedziesz organizm. Jak dlugo jestes na takim menu? Ogolnie wyglada to kiepsko. Jezeli chcesz jedrnego cialka to musisz wychodowac miesnie. Inaczej bedzie wsio wisialo niestety. I jezeli chodzi o to kardio to interwalu nie robisz, dobrze zrobiony i po 25 lezysz a nie krecisz jeszcze jeden i jeszcze cos [...]
ty sie moze nie zmeczysz, ale twoje mięśnie odczują maxy i późniejsze treningi mogą nie być zbyt skuteczne, ponieważ mięśnie zaadaptują się do max ciężarów powodzenia
Dopiero teraz znalazłem gazete w której był artykuł o wymuszeniach. Obiecałem że go tu przepisze , a ja dotrzymuje słowa (staram się) a więc oto i on: tytuł: ĆWICZ, KIEDY JUŻ NIE MASZ SIŁY. wstęp: Sytuacja, w której jeden ćwiczący pomaga drugiemu unosić lub przyciągać ciężar, to na salach treningowych częsty obrazek. Ma ona przeważnie miejsce [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
